co na redukcję

Tak chodzi mi o to że na REDUKCJĘ za wcześnie w twoim wypadku , idziesz zima , masuj z głową , na wiosnę zaczniesz sobie powoli redukować i na lato będzie - OK . Co do planu drogi kolego . 1. Jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . 2. Takie połączenia są bezsensu typu nogi i barki . 3. Plan to typowa rozkładówka z kolorowego pisma . 4. [...]

Nie wyklucza , mase ale nie tłuszczową tylko mięśniową . A ich budulcem jest nic innego jak białko . Więc jedząc białka + doping na masę mięśniową , moje mięśnie będą rosły co nie znaczy , że i fały mi się bedą robiły coraz większe . Więc przy trybie ćwiczeń na mase , mięśnie rosną , tkanka tłuszczowa zostaje , dokładając do tego bieżnie , która [...]

Chyba raczej kazdy tutaj idzie w tym kierunku(lub inne dyscypliny) a jesli nie to szkoda zdrowia, czasu i pieniedzy;-) no i nie ma tez co sprowadzac zycia do jedzenia;-) Ja tez za jakis czas wchodze znowu na redukcje i mam zamiar tym razem nie zjesc ani jednego cheat-meala;-) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-29 19:39:33

hmm jestem na cyklu 25mg metki dziennie juz teraz 50mg silki i propa co 2 dzien, i zaczolem sobei brac ta efke na redukcje w dni treningowe rano biore 1 tabse tussi i pije kawe przed treningiem 2 tabsy tussi i kawa 2 lyzeczki rozpuszcalnej i kuwa nigdy nie mialem takiej pompy po zatym leci ze mnie masakrycznie co trening mozna wykrecac koszulke z [...]

Wlasnie problem ze na redukcji z prawdziwego zdarzenia bede poraz 1 i chce to zrobic to jak najlepiej. Wczesniej moja dieta na redukcje byla taka ze: rano wiecej wiecej ww/t im pozniej tym mniej, bilans kaloryczny ujemny, i porzywienie jak zawsze czyli zdrowe zrodla bialek, tluszczy, weglowodanow. Efekty co prawda byly ale cchialem to zrobic jak [...]

Sportowylion nie ma co słuchać się tych pseudo ekspertów którzy naczytali się głupot w internecie. Oczywiście dieta ma duży wpływ na redukcje/mase, jeżeli na oko jesz te 2200kcal i nie czujesz sie głodny no i oczywiście jesz zdrowo to waga poleci, dorzuć tylko wiecej cardio. Co do crossfitu i samej siłowni, nie zgodze się z pseudo eskpertami [...]

Witam Karolu :) po dlugim czasie sie odzywam ( pierwszego posta napisalem w tym temacie ;)) waga: 93kg przechodze aktualnie z masy na redukcje juz 2 tydzien, aeroby 4 x 30 minut. kalorie teraz tak mniej wiecej na 0 bilans kaloryczny 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w [...]

Raczej doradziłbym Ci dokończyć tą masę i potem zrobić konkretną wycinkę. Podejmując przedstawione przez Ciebie działania "robiłbyś masę i redukcję jednocześnie", co jak wiemy raczej nie wychodzi. Nie martw się - nabieranie tłuszczu na masie to normalna rzecz i nie należy się tym specjalnie przejmować (chyba, że odkładanie się tkanki tłuszczowej [...]

To moze prosciej. Zakupilem kreatyne, na opakowaniu jest napisane, ze mozna osiagnac od 3 do 5 kg czystej masy miesniowej za pomoca regularnych treningow jedynie 3 razy w tyg. tak tez poradzilo mi paru znajomych. Chodze na tą silownie w pon, sr, i piatek i chce przybrac masy MIESNIOWEJ. Natomiast we wtorki, czwartki i soboty chcialbym wprowadzic [...]

Wiesz co, ja bym tutaj widział siłowy trening FBW 5x5 ale niech wypowie się ktoś inny co do tego, bo nie jestem do końca przekonany jaki musi być ten trening na redukcję. pzdr

Cześć, po dwóch miesiącach czas na małe przemeblowanie. Waga poszła w góre - ok 107kg (już coś widać), ale niestety poszło też trochę fatu. Aktualnie waga na siłowni pokazuje ok 15% więc warto zabrać się za lekkie redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko [...]

Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]

W****iają mnie te wypowiedzi, ze chudo wygląda, bo koleś na 1 fotach wyglądał wporzadku. To forum sportowe, a nie kulturystyczne, a te teksty typu "masuj, masuj" to ****a paranoja jakaś. Jest lato, teraz czas na redukcje. Jak widze ciuli co masuja wiosne, lato, jesien, zime, rok, drugi, trzeci, a potem nic tylko sadło to mnie [...]

Zgadzam się z Tobą Misiu odnośnie tego posiłku ,poprostu pierwszy raz jestem na redukcji i patrzac na ten ostatni posiłek "trzeźwo" to masz racje nie wiem czemu piszą że 4h. Cóż, co do owoców to dobrzem jadł mimo iż nie wiedziałem o tym działaniu fruktozy( myslałem że to zwykły węgiel). Mam jednak pytanie. Ja do tej pory jadłem zawsze [...]

To teraz mam jeszcze trochę pytań dotyczących ćwiczeń Znalazłam temat: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html%5D I czy ten trening jest dla mnie? Bo była mowa o wymodelowaniu sylwetki, o redukcji chyba też. Mogę to ćwiczyć czy lepsze na redukcje są inne ćwiczenia? I szukam teraz co znaczą poszczególne [...]

Co bolek napisze, to sie mozna domyslec.... Klatka, ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia [...]

Jak pisałem, przed wakacjami było jeszcze gorzej, do tego brak jakichkolwiek mięśni. Zapotrzebowanie 2750kcal. Mówicie, że mam przejść już od razu na redukcje? A co z tą kreatyną? Jest to dobry pomysł na tę chwilę? Jak nie mezo to co? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 17:29:33

Lecz bcaa na masie ma troszke mniejszy sens, jeżeli planujesz niedługo jakąś redukcje to zostaw na redukcje :) po co potem kupować znów.

No z nauką techniki będzie trochę ciężko, bo na siłowni do której uczęszczam nie ma żadnych trenerów itp. A i w godzinach co na niej jestem, prawie nikogo też nie ma. No to lece na redukcje - IF (intermittent fasting). Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-22 21:03:04

Nie ma takiego czegos jak trening na redukcje wiec piszac robilem je wszystkie pokazujesz tylko ze slaba wiedze masz I tak naprawde do konca nie wiesz sam co robiles. Za redukcje tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a treningi silowe czy aerobowe to czynniki poglebiajace ten ujemny bilans. Najlatsiejsze [...]